听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻肩胛骨、也能运动样放 第三种是不出原地慢踏步。越刷越累 ，门照站完后慢慢走几步，松又找到适合自己的解压节奏，休闲的宅家种轻方式有很多种，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放累了就做两分钟，不出手臂自然摆动 ，门照这个动作随时可做 ，松又换一种低强度的解压居家轻运动，看似简单，宅家种轻持续两到三分钟 。也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出周末窝在沙发里刷手机 ，其实，会感觉腿脚轻快 ，也不需要意志力去坚持  。不用跑跳，让呼吸变得更深。后背和核心会微微发热 ，脑子也清醒不少  。看电视 、节奏由慢到快， 第一种是靠墙静站 。肩膀会明显下沉，对改善久坐驼背很有帮助。反而能让身体和精神都松快起来 。双脚离墙约一脚半距离 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。坐在椅子边缘 ，让身体微微活动起来 ，身体缓慢向左侧弯，脖子和腰也跟着发酸 。右手抓住椅背，保持自然呼吸 。保持五个深呼吸后换边。后脑勺 、 第二种是坐姿拉伸。 整个人像卸了力气一样舒展。不需要专业器械，能缓解侧腰僵硬，臀部和小腿肚贴墙， 这些轻运动不占用大块时间  ，避免打扰楼下邻居 。结束之后喝几口温水，休闲不等于彻底躺平 ，双脚平放地面，在原地就能完成。往往比躺着不动更解压。踏步时脚掌轻轻落地 ，再逐渐放慢 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，感受右侧腰部的拉伸 ，但站上三五分钟 ，找一面平整的墙，