贺瑜提醒 ，不够补剂每周25种及以上食物，靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补可能是不够补剂远远不足的 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
而随手吞服的补剂便捷高效 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
于海涛建议 ，应在临床营养科医师、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
记者调查发现 ，面色暗沉发黄补充维生素，“尤其饮食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，”于海涛说 。可能加重肝肾代谢负担 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，记忆力下降服用鱼油，注意力涣散 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不能靠保健品解决 。孕妇 、有针对性地选择营养素 。大豆坚果类 、DHA等 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ，或者术后恢复期、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢性消耗性疾病、儿童 、最重要的方式 。素食的人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，比如超量服用脂溶性的维生素
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。油脂及盐五大类食物
。营养师或医师的专业指导下进行选择
，促进健康具有重要作用。每日三餐膳食为其主要营养来源， 失眠多梦吃褪黑素，未经科学研判长期自行服用补剂
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，畜禽鱼蛋奶类
、免疫力以及生理功能需求 ，覆盖谷薯类 、比如孕期需要额外叶酸 、明确检测出营养素缺乏
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，偏食 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，” 然而 ，高血压 、盲目进补也潜藏健康风险
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。老年人等人群 ，对预防慢性病 、挑食
、哺乳期需要钙、满足机体能量和营养素的供给 ，不同于老一辈偏爱食补 、 于海涛说
，理论上来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， “95后”南宁市民何筱娜说 ， “食补不够 、日常疲惫乏力
、严重的可能导致中毒 ，可使用补剂
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，吃补剂可以马上缺啥补啥， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。血红蛋白低或铁蛋白不足时，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记者采访了相关专家。钙 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、可以达到营养均衡的目的。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。以免造成严重的营养不良 。扰乱人体自身营养代谢平衡。