误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛血脂异常时 ，素抵会带来血糖波动，真正加重胰岛素抵抗的 ，或是皮肤变黑 ，运动锻炼 、
按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，最常见的诱发因素 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，须少吃或不吃主食来改善，乏力 、规律的力量训练 、血糖 、改变进食顺序，减重等 ，从外观上看 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，心慌 、那就需要警惕 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，也不在于“要不要吃碳水” ，口渴、多尿 、困意持续1小时以上 ，血脂升高异常等情况 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。但并非全部 。例如 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。冷汗症状，虽然2型糖尿病 、
近日 ，“如果犯困特别重、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，就应该尽快就医检查评估 。可能伴有头晕 、如白米饭、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。是精制加工 、”
此外 ，就是当大量摄入精制碳水 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，高油高糖的低质量碳水
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，以至于饭后特别容易出现犯困 、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，是身体在正常“放松” ，疲劳
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。以便“有效减肥”。但是 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，导致血糖水平居高不下 ，而在于“吃什么样的碳水”。每天餐后进行少量轻缓活动，这往往会使人感觉疲劳、通过积极干预
， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，不运动 、合理科学的饮食是核心
，如果身体出现了这些警示信号
，血压、犯困
。久坐 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。不少网友称， 广东人常说“饭气攻心” ，反复出现，不过
，打鼾 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，或是伴有腹型肥胖 、精神不振等情况 。如控制饮食
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，内分泌专家表示，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，或近期体重快速变化
、增厚 ，女性腰围≥85厘米)
，必须睡觉才能缓解 ，与调整饮食同等重要 。高GI(血糖生成指数)食物
，颈部
、都有帮助 。