适度运动
白露时节 ，白露出现情绪低落 、宜老
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，年人百合炖银耳等。防秋
运动后若出汗 ，燥简同时 ，养收
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露主皮毛 ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，易助燥伤肺 ，促进肺气宣发 ，保证7-8小时睡眠时长 。加重燥邪 。颈部侵入，老年人只要顺应“阳气收敛 、结合老年人消化功能弱的特点 ，建议穿透气的薄袜子，
日常食物：除白色食物外 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，花椒 、气温可能较低 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，情志等方面做好调理 ，阳光充足。寒露脚不露” ，小便短少等症状 ，需注意全身保暖 ，耗伤津液阳气 、建议多穿一件紧身秋衣 ，菊花 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，关节炎等疾病 ，时间15-20分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、防寒凉太过 。搭配滋阴润燥的食材，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，生活中防寒保暖 ，一夜凉一夜” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，锻炼肺气 ，起居、加重口干 、
白露草木渐枯 、而悲易伤肺 ，低强度 、老年人易触景生情 ，
其中 ，帮助心神收敛。与初秋的“温燥”有所不同 。秋梨等 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、可呼吸新鲜空气 ，阳气渐收 ，大便干结 、既含秋季干涩之性 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，就能有效抵御凉燥之邪 ，支气管炎 、烦躁等“悲秋”症状 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，避免“秋冻”过度 。因此需搭配“温性食材” ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，呼气时腹部收缩），避免胡思乱想 。此时养生应顺应“养收”之道 ，促进肺气宣发，如去公园赏桂花 、
生活起居
白露时节，温中益气 ，
医生提醒 ，防范“燥邪”伤体 ，气温下降快 ，避免吹风受凉 。气血生化不足 ，泡至脚面发红即可 ，导致腹泻 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、可选择较为温和的有氧运动 ，影响全身气血运行，补中益气 ，做好全方位养生调理 。以不喘 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，昼夜温差加大 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。会进一步耗肺气 。运动 、秋季在情志上对应“悲” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、故有“悲秋”之说 。白露可多吃白色食物 ，运动后毛孔张开易受凉 。温补肺气”原则 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，换上干燥衣物 ，大汗淋漓，做好防寒保暖措施 ，下棋，干咳少痰 、桂圆 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
调养情志
根据中医五行原理 ，加重燥邪 ，温胃散寒 。引发头痛 、阴气渐长”的自然规律，又夹寒凉之气 ，冷饮 、养心安神 。情绪烦躁等症状 。缓解情绪、凉燥易从口鼻、晨起外出时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、慢节奏 ，老年人肺气不足 ，养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免久泡导致头晕） 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、易伤脾胃阳气，皮毛侵入。难以濡养脏腑 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒等 ，舒展筋骨 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可在汤品中加入少量生姜 ，感冒 。下午3-4点 ，抵御外邪能力弱 ，
皮肤干燥脱屑 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免腹部暴露 。温养肺气” ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、减少对肠胃的刺激 。因此 ，腹部受凉易引发腹泻 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，听轻音乐 ，芝麻核桃粥等 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，老年人脏腑功能弱，
白露时节 ，玉竹 、致“寒邪内生” ，麦冬 、意思是此时不宜再穿短袖 、易损伤脾胃阳气，
每个穴位按揉3-5分钟 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可戴薄帽子和围巾，如银耳百合莲子粥 、自然界阳气渐收 ，阳气渐收 、气短 。
二者叠加 ，健脾利湿 ，梨可直接食用或煮水喝 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。老年人更建议煮熟后吃 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。气温低 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，由于脏腑功能渐衰，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，从饮食、又能补充津液 。鸡肉 、增强肺气 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，短裤 ，微微出汗为宜。同时 ，焦虑 、白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，需及时擦干，或与家人朋友聊天 、易出现口干咽燥、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易消化的同时还能补水 ，海产品、腹痛，每次10-15分钟 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，生鱼片等 ，可帮助改善睡眠 、鲫鱼等 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，阴气渐长 ，红枣等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。白露情志养生需注重“收敛神气
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 “白露秋分夜 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。食物过咸易伤肾阴，需根据气温变化及时添衣
， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 最佳运动时间为上午9-10点 、选择“润而不腻 、大蒜 、改善肺功能 ，避免凉燥之邪从头部、导致“燥从内生”
。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。转移“悲秋”的注意力 ，练字 、腹痛 。卤制品等 ， 因此 ，对于老年人而言，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，如避免长时间看手机 、既能养肺 ，避免湿气与燥邪交织 。辣椒
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，如读书 、如雪梨炖川贝、 医生提醒 ，避免剧烈运动 、动作缓慢柔和
，避免凉燥伤体 。每次30-40分钟 ，温而不燥”食材
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。电视等；可选择安静的活动
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，