这个动作的情绪原理在于 ，和冥想不同，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速别急着开口或做决定 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理快速 它激活了副交感神经系统，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速再长长地呼一口气 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做  ，彻底地把气呼出去，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴 ，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓 ，同时，做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，