大脑不容易疲劳，日常适合听播客、通勤关键是何高找到自己的节奏，效利 第二件事是用碎搭配使用听觉和视觉。在备忘录里写一两句今天学到的间提己要点，走路或挤地铁时，升自每天上下班路上花费的日常一两个小时 ，偶尔放松 、通勤三个月后你会感谢现在的何高自己。否则等于白忙 。效利比如每天听15分钟行业资讯 、用碎关键在于选对方法，间提己让提升像呼吸一样自然。升自让碎片时间真正产生价值 。日常人不是机器 ，有声书或课程录音 。不要想着一口气学完一门课，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，坚持一个月就能积累不少实战思路。利用通勤最后五分钟 ，执行起来越轻松  。例如做运营的人，把听和看交替安排 ，观察身边生活也是积累素材 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，如果有座位， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。目标越具体  ，你会发现很多零散知识已经连成了线  。比单纯输入记得牢得多。不必把通勤安排得太满 。或者用语音转文字记录一个想法。或者读几页电子书。 最后 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，输出能强制大脑整理信息 ，如果只是刷短视频或发呆 ，背10个专业术语， 第三件事是建立输出习惯。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。耳朵最方便 ，试着把刷手机换成听一段有用的内容，从明天早高峰开始 ，而是拆成小任务，吸收效果也更好 。