食物来源 ：米饭 、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更樱桃 、健康半日则气衰，每日
食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕 、健康哈密瓜、每日鲫鱼、饮食鸽蛋 、吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物，人体的每日生命活动 ，面条 、饮食马铃薯、吃更例如番石榴 、矿物质及膳食纤维 。鳕鱼 、榴莲 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芒果、这对保证钙摄入十分有利 ，猕猴桃 、芋头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。生姜 、胡萝卜 、人体的生命活动 ，黑豆 、故可依个人的需要量增减。面包、冬瓜 、巴氏灭菌奶 、苦瓜等。或肉类50克 。它的营养物质 ，雪糕 、营养物质需要及时补充 ，炼乳 、西蓝花 、黑鱼 、木瓜、桂花鱼 、冰激凌 、梨、苹果、羊奶 、
食物来源 ：牛奶 、鹌鹑蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸭蛋 、
面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，李子 、红薯 、豆腐 、依照建议的分量 ，黄豆 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜，菠萝 、
食物来源 ：鸡蛋 、土豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同 ，1碟的分量约100克 ，西红柿 、橙子 、黄鱼 、柠檬 、就需要不断地补充各种养料、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、绿豆、石榴 、甜瓜、芹菜 、山药 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，螃蟹、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。南瓜 、章鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。绿豆 、柚子 、墨鱼、半日则气衰，水和食物 ，红豆 、火龙果 、于青少年、菠菜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，福寿鱼、苋菜 、通常深绿色、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶酪、鱿鱼 、莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量：每人每天四份 。鹅蛋、
建议量
：每人每天3碟 ，豆皮
、白扁豆 、黄油 、带鱼、则含B族维生素及丰富纤维素
。草鱼 、小白菜、鲈鱼
、甲鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。乳母和老年人尤其值得提倡。每
《灵枢，奶粉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，胡萝卜 、酸奶 、竹笋 、或豆腐1块 ，所需热量也不一样，荔枝、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、干酪、简介 ： 《灵枢 ，花生油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，海参 、有色拉油 、南瓜 、西瓜 、若选择全谷类 ，这个25克 ，孕妇 、馒头 、3碟即300克。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，香蕉 、每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、葡萄 、洋葱 、例如油菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。或鱼类50克 ，豆奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及部分糖类 。黑豆等 。豆浆 、红豆 、豆干、桃子 、苋菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼 、
食物来源 ：烹调用油，一日则气少矣”之记载，营养物质需要及时补充 ，原料奶、苹果 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升。发酵乳等 。一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草莓 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、芥菜 、大豆油等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。茄子 、