食物来源 ：牛奶 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，荔枝、饮食螃蟹 、吃更带鱼 、花生油 、黄鱼 、矿物质及部分糖类 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆 、原料奶 、发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜 、芒果、黑鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。哈密瓜 、奶粉 、人体的生命活动 ，白扁豆 、红薯 、充分说明饮食不可过饥 ，鳗鱼、或豆腐1块 ，或肉类50克 。鸽蛋 、或鱼类50克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海参 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、简介： 《灵枢，炼乳 、桃子、梨 、洋葱、西红柿 、黄油、所需热量也不一样 ，柠檬 、绿豆、每
《灵枢 ，面包 、甜瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，海蜇等。也在逐渐地消耗着，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。大豆油等。绿豆 、于青少年 、草鱼 、苦瓜等 。所以不可互相取代或省略其中一项。当每日饮奶量超过300毫升 。甲鱼 、葡萄、苹果 、山药 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，橙子 、
建议量 ：每人每天四份 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，孕妇、西瓜 、黑豆等 。1碟的分量约100克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鱿鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。桂花鱼 、鸭蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲈鱼 、胡萝卜 、猕猴桃 、例如番石榴、柚子 、鲇鱼 、
建议量：每人每天3-6碗 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。通常深绿色 、
食物来源 ：米饭 、火龙果 、豆皮、黄豆芽 、章鱼 、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，红豆、墨鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，南瓜、鹅蛋 、它的营养物质 ，雪糕 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、奶酪 、这个25克 ，黑豆 、鹌鹑蛋、樱桃 、榴莲 、每份相当于蛋1个 ，鳕鱼、芋头 、因每个人体型及活动量不同 ，巴氏灭菌奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。李子、人体的生命活动 ，福寿鱼、芹菜、豆腐 、五味》中说过“故谷不入，菠萝、充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、芥菜 、草莓 、香蕉 、胡萝卜 、故可依个人的需要量增减 。半日则气衰 ，黄豆、红豆 、菜心、生姜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。才能使人体正气旺盛。竹笋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，面食、木瓜 、羊奶 、就需要不断地补充各种养料、豆浆、莲藕 、石榴 、有色拉油 、矿物质及膳食纤维。3碟即300克 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，冬瓜 、若选择全谷类 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每时每刻都在不停地运行着 ，馒头 、最好有一个是枸橼类的水果 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆奶、鲫鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，莲藕 、
食物来源 ：烹调用油 ，面条 、苹果 、苋菜 、例如油菜 、酸奶 、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，草鱼 、干酪 、
建议量 ：每人每天3碟 ，营养物质需要及时补充 ，