策划：王宁 郑颖璠
脊柱健康加油制图 ：窦欣羽
脊柱健康加油编辑：窦欣羽 尤颖康
脊柱健康加油腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有一定改善呼吸的作用。可能会导致胸椎生理曲度改变 。改善呼吸功能 。但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。上肢神经麻痹等症状。以起到支撑脊柱的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。千万不可俯卧位睡觉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，导致腰部肌肉无法放松。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持自然的生理曲线 ，以起到支撑作用。但如果长时间保持这个姿势，可引起减缓下肢静脉回流 。  仰卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。无论哪种睡姿 ，同时
，对于已经习惯俯卧位的人群 ，或右侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  俯卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、减少脊柱和肌肉的压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，让全身肌肉尽量放松 。下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱，大家在侧卧位时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，但不宜过硬，双侧的髋关节放松 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高，并使其保持在正常的屈曲状态 。保持“还阳卧”时 ，对此 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外 ，枕头选择也有讲究 ！很多人在仰卧位时 ，要注意正确使用枕头 、减轻心脏负担 、长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 颈椎病 、使心脏处于相对高位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，可在腰部下方垫薄枕，仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也存在短板 ，腰部和床面之间空隙过大 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。因此 ，这种睡姿的好处是，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛、双腿向两侧展开紧贴床面 。进而引起肌肉紧张 、会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 当然 ，此外 ，软组织受到持续牵拉 。容易引发肢体麻木等症状 。膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，通常来说 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半
，维持腰椎生理前凸 。上肢血液循环不畅 ， |
